有个笑话是这样说的：一个花盆掉在大街上,砸伤了三个行人，两人手里攥着已购买的钙片,另一个人手里没有钙片，却攥着准备购买钙片的钱。
随着人们生活水平的提高及健康知识的普及，越来越多的人们已开始认识到补钙对身体健康的重要性。因此，补钙也就渐渐成为一种保健趋势或者时尚。
一、钙呆在人体哪些地方？
钙是人体内含量最丰富的矿物元素，位于碳、氢、氧、氮之后，为人体第五大元素，明显高于磷、钾、钠、氯、镁、硫等常量元素和多种微量元素。
人体总钙含量为1.2~1.4kg，约占体重的2%。
其中99%存在于骨骼和牙齿中——储存钙库。
其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中——混溶钙池。
库远大过池。但，“库”与“池”二者会一直保持着动态平衡！“库”与“池”二者会一直保持着动态平衡！
另外，细胞外液游离钙浓度远高于细胞内钙浓度；细胞内钙离子则有90%以上储存于细胞内的内质网和线粒体内，而胞质内的钙浓度很低。
二、钙的生理功能
几乎所有的生命过程均需要钙的参与。
钙除了是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之外，在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中均起着重要的调节作用。
① 是骨骼构成的重要物质；
② 作为凝血因子参与凝血过程；
③ 参与肌肉（包括骨骼肌、平滑肌）收缩过程；
④ 参与神经递质合成与释放、激素合成与分泌；
⑤ 促进体内某些酶的活动，调节酶的活性作用；
⑥ 调节心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水肿、维持酸碱平衡等作用。
三、钙生理功能的机制
① 传导神经信号（促进神经递质分泌）
第一个细胞兴奋时产生一个电冲动，钙离子促使该细胞分泌神经递质，传递至下一级细胞产生新的电冲动。
以此类推犹如接力棒，神经信号一级一级地传递下去，构成复杂的信号体系，乃至最终出现各种高级的生理功能。
传导神经信号示意图
可见，如果机体缺钙，神经递质的释放则受到阻隔，人体的兴奋机制和抑制机制会均遭到破坏，从而影响相应的生理功能。
② 调节酶的活性：细胞内的钙调节蛋白与钙离子结合，形成的一种复合物，可激活体内多种酶的活性。如受伤流血，钙离子立刻发出信号，逐级激活凝血酶，启动凝血机制，以止血。
其次，钙也参与蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶、ATP酶等多种酶和激素的作用，因此营养学有“补钙，是补充一切营养的根源”的说法。
③ 另外，钙离子让细胞内外发生电位差，维持心脏的跳动；精子DNA的最前端是一个由钙组成的顶体，从而调控生殖细胞的成熟和受精过程；研究发现钙参与更广泛的生理过程，如细胞兴奋性的控制、细胞代谢、细胞形态的维持、细胞周期的调控等。
四、缺钙有哪些表现？
缺钙初期，可能只是发生可逆性生理功能异常，如情绪不稳定、睡眠质量下降、心脏出现室性早搏等反应。
如果持续低血钙，人体将长期处于负钙平衡状态，进而导致骨质疏松和骨质增生。其他可导致疾病包括：儿童佝偻病、手足抽搐症以及高血压、冠心病、肾结石、结肠癌、老年痴呆等疾病。
五、钙的来源
1
钙的食物来源：各种食物里都有钙离子，特别是牛奶和奶制品。
日常补充钙质的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、大豆、豆制品、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、芹菜、雪里红，羊肉和鸡肉和大部分干果等。
请记住：天然食物、营养均衡是补钙最好的选择！
2
钙制剂：主要有四大类。
① 无机钙：包括氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等，对胃肠道刺激大。
② 有机酸钙：包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙等。包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙等。
③ 有机钙：包括L-苏糖酸钙、乐力氨基酸螯合钙、金钙等，生物利用度高，吸收好，无明显毒副作用等特点，越来越多的用于骨质疏松症的治疗和预防。
④ 天然生物钙：将海洋生物(如贝壳，牡蛎等)或动物骨骼进行加工处理而生产出来的钙产品。
是否需要额外补充钙剂，请在医生指导下服用。
六、钙的推荐摄入量
小于6个月： 200mg/天
0.5～1岁： 250mg/天
1～3岁： 600mg/天
4～6岁： 800mg/天
7～10岁： 1000mg/天
11～13岁：1200mg/天
14～17岁：l000mg/天
18～49岁：800mg/天
50～80岁：l000mg/天
孕中晚期妇女及乳母：每天再增加200mg
