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你真的需要减肥吗
医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：
体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯。
如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
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减肥必要管住嘴
先来看一下网络流传的食物热量排行榜：
一包薯片=10.47公里，一根玉米=2.38公里……
吃一包薯片要跑10.47公里才能完全消耗掉，从能量的摄入和消耗来看，确实如此，一包正常大小的薯片大概含有热量572千卡，而正常情况下跑步10公里消耗的热量也才500千卡左右。
有权威研究表明，仅仅加强运动，即使不控制饮食，大部分人也都能成功减重。
少部分人（大约20%），如果不刻意控制饮食，减肥效果会抵消。不过，即使没有减重，运动依然增进了这部分人的健康。
因此对于这类人而言，运动减肥时，需要配合控制饮食，才能达到减重效果。
运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素：
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性别
同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。
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体重
同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
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运动项目
不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。
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那些年蹲过的减肥坑
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每天运动20分钟就能瘦？
运动时间是关键因素。
不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。
水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
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运动量越大越好？
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
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减肥迈开腿之
3种公认最有效的运动
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游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。
只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意是用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
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跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
